咖啡因攝入過量或致多種疾病 每天不應超400mg

咖啡因攝入過量或致多種疾病 每天不應超400mg

本站體育12月9日報道:

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很多跑者喜歡喝咖啡,因爲它確實能給跑者帶來一些好處,改善反應時間,提高情緒,感覺輕鬆等。但是,如果攝入咖啡因過量,則會對跑者產生副作用。那麼,一旦攝入了較多的咖啡因之後,該如何緩解它的副作用呢?

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當跑者意識到喝三杯濃縮咖啡可能是一個錯誤時,也許就會發現即使是進行輕鬆跑時,心臟跳動卻失去控制,用手擦汗時手卻發抖。這就是咖啡因攝入過量的副作用。紐約大學醫學中心的臨牀營養師薩曼莎·赫勒表示,喝咖啡稍微過量,比如多喝了一兩杯,並不會帶來危險。但心臟像電子樂那樣的跳動,肯定讓人感覺不舒服。

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“咖啡因消失的時間一般需要4-6個小時。”赫勒說。但是,它又會受到其他因素的影響。比如體重、基因、耐受性等,都會影響到咖啡因的持續時間。目前,還沒有一種方法能夠加速這個過程。

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美國南佛羅里達州的心臟病專家亞當·斯普拉瓦爾建議,多喝水可以將咖啡因排除體外,或者繼續跑步,因爲運動能夠加速新陳代謝。薩曼莎·赫勒表示,如果跑者在攝入過量咖啡之後感到恐慌,此時可以進行深呼吸,提醒自己這只是臨時的,咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑。

專家表示,兩三杯咖啡是比較適量的,如果自己對咖啡因的耐受性較高,喝四倍也是安全的。但如果再多,就是自尋煩惱了。所以,跑者需要對咖啡因的攝入進行限制,每天攝入的咖啡因不超過400毫克。現在絕大部分煮好的一杯咖啡含有的咖啡因量在80-200毫克之間。

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如果在喝了咖啡之後感覺噁心、昏厥或者眩暈,那說明咖啡因攝入真的是嚴重過量了。雖然這種情況很少見,但一旦發生就比較危險,特別是患有心臟病或者高血壓的人。“咖啡因過量會導致心律失常、血管收縮、心臟病、中風以及高血壓等疾病。”斯普拉瓦爾說。

實際上,咖啡因並不是提升精神狀態的唯一選擇,還有很多方式讓你在工作時特別是午後精神抖擻。早晨起牀後可以聽一些搖滾樂,振奮精神。上午曬15分鐘的太陽,也能夠緩解精神不濟的狀況。還有就是多吃菠菜,它富含的維生素B有助於身體將營養轉化爲能量,幫助對抗疲勞。